On the way - Auf dem Weg

Photo by KikiD

Today only a short entry as my mood is a bit low. My 5-minutes fitness programme went well from Monday to Friday as the time for it is set when I return home from work. I will have to think about how to establish a routine for this at the weekend. This week the focus will be on recreation, thank Heavens!

Have a restful week you lot!

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Heute nur ein kurzer Eintrag da meine Stimmung im Keller ist. Mein 5-Minuten Fitneß Programm lief gut von Montag bis Freitag, da die Zeit dafür festgesetzt ist, wenn ich von der Arbeit nach Hause komme. Ich werde darüber nachdenken müssen, wie ich eine Routine dafür am Wochenende herstelle. Diese Woche liegt der Fokus auf Erholung, dem Himmel sei dank!

Habt eine geruhsame Woche Ihr alle!

Self-care - Selbstfürsorge

Photo by KikiD

After the previous hard week I allowed myself to have a week of self-care. The attitude behind it wasn’t to draw back from social life like an angry child, but to make a move towards myself. The focus was still on health, reading books on solutions for chronic pain and altering my nutrition. Weeks ago I managed to switch to a healthier breakfast containing more fruits, less sugar and carbohydrates. I tried some new recipes for cooked meals and put them down on filing cards. I am most proud not to have given in into any cravings especially after negative experiences. I found, discovered and rediscovered several less problematic solutions for my sweet tongue: very dark chocolate with 70 – 85 % of cocoa, mostly I only want one piece of it. I have bonbons and yoghurts of which I eat far less than I would eat chocolate, biscuits and things alike. And I tried rice cake against which I had a lot of prejudices from a previous try out. Spontaneously my significant other and I had a rice cake party testing different kinds.

The analysis of my chronic headache has reached a different level. As the problem has been raised to the surface I am more aware of the pain as well as seeing solutions crystallising. It is difficult to put in words what is only about to evolve. I am becoming more aware of what is going on inside me, my reactions to my surroundings, habitual patterns. I find myself more vulnerable at the moment with all this internal insight and the awareness of the world being very little of what I can imagine it to be if we all were a bit mindful and compassionate (thanks to I. for reminding me of the fact that one of this pair is not much help without the other). I try to concentrate on the part of me that am invulnerable to anything worldly. And I am practising to detach from outer influences that aim at my personality, to detach inwardly from ego, for example from a life-story that probably has had its advantages at some point, but I now find more and more to be problematic.

Next week I want to implement physical exercise into my daily routines. After coming home from work I want to start with five minutes (yes, little Kaizen steps at work here) in a rotational system of cardio exercises, special muscle exercises and flexibility exercises. For cardio I can see myself walking briskly, running, swimming, cycling at higher speed, rope-skipping and dancing for fitness. Muscles exercises will include sit-ups, push-ups, weight lifting and that sort. Flexibility I intent to achieve by practising Tai Chi, Yoga, dancing and different sorts of stretching.

More news on all as I MOVE along. Have a moving week all!

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Nach der vorherigen harten Woche habe ich mir eine Woche der Selbstfürsorge gegönnt. Die zugrundeliegende Haltung war nicht, mich vom Sozialleben wie ein wütendes Kind zurückzuziehen, sondern eine Bewegung auf mich selbst hin zu machen. Der Fokus lag immer noch auf Gesundheit, indem ich Bücher über Lösungen von chronischen Schmerzen las und meine Ernährung veränderte. Wochen zuvor habe ich geschafft zu einem gesünderen Frühstück überzugehen mit mehr Obst, weniger Zucker und Kohlehydraten. Ich habe neue Rezepte für warme Mahlzeiten ausprobiert und sie auf Karteikarten notiert. Ich bin sehr stolz darauf, nicht irgendeinem Jieper nachgegeben zu haben besonders nach negativen Erfahrungen. Ich habe einige weniger problematische Lösungen gefunden, entdeckt und wiederentdeckt, meinem Süßschnabel zu begegnen: sehr dunkle Schokolade mit 70 – 85 % Kakaogehalt, meist will ich davon nur ein Stück essen. Ich habe Bonbons und Joghurts von denen ich weit weniger esse als ich Schokolade, Kekse und ähnliches naschen würde. Und ich habe Reiswaffeln ausprobiert. Spontan hatten mein signifikanter Andere und ich eine Reiswaffelparty, um die verschiedenen Sorten zu probieren.

Die Auseinandersetzung mit meinem chronischen Kopfschmerz hat ein anderes Niveau erreicht. So wie das Problem zum Thema wurde, bin ich mir mehr meiner Schmerzen bewußt und zugleich kann ich sehen, wie sich Lösungen herauskristallisieren. Es ist schwierig in Worte zu fassen, was erst im Begriff ist, sich zu entfalten. Ich werde mir zunehmend bewußt, was in mir vorgeht, meine Reaktionen auf mein Umfeld, Muster von Gewohnheiten. Ich empfinde mich momentan als verletzlicher mit all diese Einsichten ins Innere und dem Bewußtsein, daß die Welt sehr wenig das ist, was ich mir ausmalen kann, was sie wäre, wenn wir alle ein bißchen mehr achtsam und mitfühlend wären (danke an I. dafür, mir in Erinnerung zu rufen, daß das eine nicht sehr hilfreich ist ohne das andere). Ich versuche mich auf den Teil von mir zu konzentrieren, der unverletzlich gegenüber allem Weltlichen ist. Und ich übe mich darin, mich von äußeren Einflüssen zu distanzieren, die auf meine Persönlichkeit abzielen, mich innerlich zu distanzieren vom Ego, zum Beispiel von einer Lebensgeschichte, die sicherlich einmal ihre Vorteile hatte, aber ich nun mehr und mehr als problematisch empfinde.

Nächste Woche möchte ich körperliche Bewegung in meine tägliche Routine integrieren. Wenn ich von der Arbeit nach Hause komme möchte ich mit fünf Minuten starten (ja, kleine Kaizen Schritt kommen hier zum Einsatz) in einem Rotationsprinzip von Ausdauer-, Kraft- und Beweglichkeitsübungen. Für Ausdauer kann ich mir flottes Gehen, Laufen, Schwimmen, schnelleres Radfahren, Seilspringen und Fitneß-Tanzen vorstellen. Krafttraining wird Sit-ups, Push-ups, Gewichtheben und derlei beinhalten. Beweglichkeit habe ich vor zu verbessern, indem ich Tai Chi, Yoga, Tanzen und verschiedene Dehnungsübungen mache.

Mehr Neuigkeiten zu allem während ich mich fortBEWEGE. Habt eine bewegende Woche!

Lighter way of living - Leichtere Art des Lebens

A mentally rough week lies behind me. At first I am always astonished when hard times hit me. But in retrospect I often manage to decipher what is going on. As this week’s theme is health and more precisely my headache, it is no wonder things are tough. Why this? Any chronic pain clearly has next to the bodily dimension another psychological dimension meaning there are thoughts, emotions and habitual patterns of the mind that affects how we deal with pain. In addition to this there is also a social dimension that interacts with the individual pain. So no wonder, I think now, that last week has seen me having difficulties with my pain on all three levels, the body, the mind and my relation to my surrounding world. It is difficult to explain in short and detail what has been and is going on.

One of the main lectures has been that whatever the world mirrors about me has little to do with me. Of course, my interaction with the world can result in reactions of the world. But I realise that not all of these reactions reflect who I am. In fact, it seems, only a small portion does at all. This does not seem much of a discovery. But when I forget this what I found to be a truth, life becomes very complicated to be euphemistic, very negative and not lifeworthy to be more honest. On the other hand, this realisation is also very liberating. It also implies that I don’t have to take the world’s reaction all too seriously, I don’t have to take anything too serious to be more precise. It will take a while for me, I am pretty sure, until I can live this insight, because so far a great portion of my identity has been that I am quite serious in and about most areas of my life. And intellectually it is no wonder, I have headaches on a daily basis. But as said I will need some time to embody a lighter way of living, not only due to the fact that I have deeply implemented aversions against some kinds of lightness. A first transformation of this dislike might be a hint given in the previous sentence. I shall ponder on what kinds of lightness I apparently don’t want to identify with. But then this gives rise to the question why to identify with anything at all?

Huh, serious stuff, I shall leave it at there for the moment.

Have an enlight(oh so light)ening week! (Not sure how I am going to translate that o.O )

P.S. My focus suiting my plans to stay home next week will be on my nutrition.

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Eine mental rauhe Woche liegt hinter mir. Zunächst bin ich immer sehr erstaunt wenn harte Zeiten mich treffen. Aber in der Retrospektive schaffe ich es oft zu dekodieren, was los ist. Da das Thema dieser Woche Gesundheit ist, genauer meine Kopfschmerzen, ist es kein Wunder das Dinge schwierig sind. Weshalb? Jeder chronische Schmerz hat ganz klar neben einer körperlichen Dimension eine psychologische Dimension, indem Gedanken, Gefühle und Gewohnheiten des Geistes (ich mag Alliterationen) einen Einfluß darauf haben, wie wir mit Schmerz umgehen. Zusätzlich dazu gibt es auch noch eine soziale Dimension die mit dem individuellen Schmerz interagiert. Daher kein Wunder, denke ich jetzt, daß die letzte Woche mich mit Schwierigkeiten hinterließ mit Schmerzen auf allen drei Ebenen des Körpers, des Geistes und meiner Beziehung zu meiner Umwelt. Es ist schwer kurz und im Detail zu erklären, was vor sich ging und geht.

Eine der zentralen Lehren war, daß, was auch immer die Welt in Bezug auf mich mir spiegelt, hat wenig mit mir zu tun. Sicherlich, meine Interaktion mit der Welt kann in Reaktionen der Welt resultieren. Aber ich nehme war, daß nicht alle dieser Reaktionen reflektieren, wer ich bin. Tatsächlich, so scheint es mir, tut dies nur ein kleiner Bruchteil. Dies ist scheinbar keine allzu große Entdeckung. Aber wenn ich dies, was ich für eine Wahrheit halte, vergesse, wird das Leben sehr kompliziert euphemistisch gesagt, sehr negativ und nicht lebenswert ganz ehrlich gesagt. Hingegen ist diese Wahrnehmung auch sehr befreiend. Es impliziert ebenso, daß ich die Reaktionen der Welt nicht allzu ernst nehmen muß, daß ich gar nichts ernst nehmen muß, um genau zu sein. Es wird eine Weile dauern, da bin ich mir recht sicher, bis ich diese Einsicht leben kann, weil bislang ein großer Teil meiner Identität darin bestand, daß ich ernsthaft in den und bezüglich der meisten Bereichen meines Lebens bin. Und intellektuell gesehen ist es kein Wunder, daß ich täglich Kopfschmerzen habe. Aber wie gesagt werde ich einige Zeit brauchen eine leichtere Art des Lebens zu verkörpern, nicht zuletzt der Tatsache geschuldet, daß ich tief verankerte Aversionen gegen einige Formen der Leichtigkeit habe. Eine erste Transformation dieser Antipathie mag in einem Hinweis im vorigen Satz liegen. Ich werde darüber nachsinnen, welche Formen der Leichtigkeit ich mich offensichtlich nicht mit identifizieren mag. Dies jedoch wiederum wirft die Frage auf: Weshalb sich überhaupt mit irgendeiner Sache identifizieren?

Huh, ernster Stoff, ich belasse es dabei für den Moment.

Habt eine erleuchtete / erleichterte (ein Wortspiel, was im Englischen anders funktioniert) Woche!

P.S.: Meine Fokus, der gut mit dem Plan zuhause zu bleiben, nächste Woche wird meine Ernährung sein.

Done and in progress - Erledigt und in Bearbeitung

There has been some debate – more on Facebook than here – about my entry on Kanban. Having thought about it some more, I come to the conclusion that the wonderful thing about Kanban as I understand it is that you can adapt it to your own likings and to what works best for you. Sure, there are some principles otherwise you would end up with a to-do-list again. I realise I get more done with Kanban then with the methods I used before. I am more at ease with plotting down what needs doing as I can decide through the choice of colour what meaning the task has for me. If I do look on my Kanban board I literally can see that only very few tasks are pressing, all the rest are small steps towards greater goals like joy and freedom, and therefore can become a moment of happiness and peace themselves. And with Kanban I value my doings, my achievements more, I don’t just move on to the next task, but looking forward to moving something to DONE, celebrating it and as I have much space on my board I can leave the notes of the goals I reached on it for quite a while and rejoice each time I come past my board. So Kanban has been and continues to be a tool of happiness for me.

And before I move on to this month’s topic I quickly want to note here that I have finalised a major part of my long-term project of reading the Bible by finishing the Old Testament (yes, I really read every single word of those lists of people, places, descriptions and measurements of the temple and its equipment). I have a booklist of 100 personal must-reads plus another 50 I also would like to read. I am aiming at two books of this list per year knowing there are many other books I have to read in professional context and some others I will just inhale as they come along. On that 150 book list are those I got tired of only saying I would want to read them some day. If I don’t put down such must-dos into a list in an order and at some point assign them to a rough date I will never get around doing them. For example as an historian I put the books in a chronological order of some sort. I will read some Ancient Greek Classics before continuing with the New Testament.

But now to this month’s theme of health matters, cause health matters. As I am already doing tiny steps towards better nutrition and more exercise I will want to concentrate on dealing with my chronic headaches I have on a daily basis. I will work myself through some books I found very helpful when having a first quick look at them. The first I will work with advocates that acceptance is a major part of dealing with the pain. Theoretically I know this, but when I was told at my last visit to a specialist that I might never get rid of my headaches I was quite in a shock. Unfortunately I don’t really get a grip on this matter, so poking my nose into some books might be one of several solutions. I know that the other will have to be a more emotional, intuitional approach, but I am not sure yet I will be any good at that.

Okay, that’s it for now. Hope you are well and have a week of good health ahead!

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Es gab noch ein wenig an Diskussion – mehr auf Facebook als hier – über meinen Eintrag zu Kanban. Nachdem ich noch mehr darüber nachgedacht habe, komme ich zu dem Schluß, daß die wundervolle Sache an Kanban, so wie ich es verstehe, ist, daß Du es Deinen eigenen Vorlieben anpassen kannst und was für Dich am besten funktioniert. Sicherlich, es gibt einige Prinzipien, sonst würde man wieder bei einer To-Do-Liste landen. Ich beobachte, daß ich mehr mit Kanban erreiche als mit anderen Methoden, die ich zuvor probiert habe. Ich fühle mich wohl mit dem Erfassen von dem, was getan werden soll, da ich durch die Farbwahl entscheiden kann welche Bedeutung die Aufgabe für mich hat. Wenn ich auf meine Kanbanpinnwand schaue kann ich buchstäblich sehen, daß tatsächlich nur ein ganz paar Aufgaben mich belasten, der ganze Rest sind kleine Schritte Richtung größerer Ziele wie Freude und Freiheit, weshalb sie selbst zu Momenten des Glücks und des Friedens werden können. Und mit Kanban wertschätze ich meine Taten, meine Erfolge mehr, ich gehe nicht einfach zur nächsten Aufgabe über, sondern freue mich darauf, etwas zu ERLEDIGT zu bewegen, zelebriere es und, da ich viel Platz auf der Pinnwand habe, kann ich die Notizen zu den erreichten Zielen lange darauf lassen und mich jedesmal wieder an ihnen erfreuen, wenn ich an der Pinnwand vorbeikomme. Also war Kanban soweit ein Werkzeug der Glücks für mich und wird es auch weiterhin sein. 

Und bevor ich zum Thema des Monats übergehe, möchte ich kurz hier vermerken, daß ich einen großen Teil eines langwierigen Projekts abgeschlossen habe, die Bibel zu lesen, indem ich das Alte Testament fertig gelesen habe (ja, ich habe tatsächlich jedes einzelne Wort von den Listen mit Namen, Orten, Beschreibungen und Maßen des Tempels und seiner Ausstattung gelesen). Ich habe eine Bücherliste von 100 persönlich unbedingt zu lesenden Werken plus weiter 50, die ich auch gerne lesen möchte. Ich visiere zwei Bücher dieser Liste pro Jahr an, da ich weiß, daß es viele Bücher gibt, die ich beruflich lesen werde und einige andere, die ich einfach inhalieren werde, sobald sie meines Weges kommen. Auf der Bücherliste von 150 Titeln sind solche, bei denen ich müde geworden bin, nur davon zu sprechen, daß ich sie mal eines Tages lesen wollen würde. Wenn ich solche unbedingt-machen-Dinge nicht auf eine Liste setzen in einer Reihenfolge und zu einem gewissen Zeitpunkt ihnen einen groben Zeitpunkt zuordne, dann komme ich nie dazu, sie auch umzusetzen. Zum Beispiel als Historikerin habe ich die Bücher in eine Art chronologische Reihenfolge gebracht. Ich werde einige Klassiker der griechischen Antike lesen, bevor ich mit dem Neuen Testament fortfahre.

Aber nun zum Thema dieses Monats der Gesundheitsangelegenheiten, weil Gesundheit mir ein Anliegen ist. Da ich bereits kleine Schritte hinsichtlich besserer Ernährung und mehr Bewegung mache, möchte ich mich darauf konzentrieren, mich mit meinen täglichen, chronischen Spannungskopfschmerzen zu beschäftigen. Ich werde ein paar Bücher durcharbeiten, die mir auf den ersten Blick hilfreich erschienen. Das erste, welches ich mir vornehme, vertritt die Position, daß Akzeptanz einen großen Anteil daran hat, mit dem Schmerz umzugehen. Theoretisch weiß ich das, aber als mir bei meinem letzten Besuch eines Spezialisten dieser sagte, daß ich möglicherweise meine Kopfschmerzen nie loswerden würde, war das ein ziemlicher Schock. Unglücklicherweise bekomme ich diese Angelegenheit nicht so richtig zu packen, so daß meine Nase in ein paar Bücher zu stecken, eine von mehreren Lösung darstellen könnte. Ich weiß, daß eine andere in einem eher emotionalen, intuitiven Ansatz liegen wird, aber ich bin mir noch nicht sicher, ob ich darin gut sein werde.

Okay, das war’s für den Moment. Hoffe, Euch geht es gut und Ihr habt eine Woche guter Gesundheit vor Euch!